未来の憂鬱からの脱出

回避できない嫌な予定のことを考えて憂鬱になる

あらかじめ予定された顧客都合の残業とか、上席との会食とか、詰められる要素しかないプレゼンだとか。絶対に避けられない嫌な仕事が少し先に予定されていると、そのことばかり考えては憂鬱になってしまう。考えたところでイベント自体の回避策はないし、ただ自分のメンタルが削られるだけで、良いことなんて何もないわけで。

考えたところでどうにもならないのに、思い出しては気分が落ちる。そんな無駄な苦しみから自分を守る、気持ちの切り替えの方法の覚書。

1. 予定をブロックに封じ込める

嫌な予定を「そのとき限りの問題」として、カレンダーに物理的に閉じ込めるイメージをする。予定を手帳にブロックで記入して「この時間だけ嫌がる」と決める。それ以外の時間に思い出した時には、「今は関係のない時間」だから、予定ブロックに押し戻すイメージ。

▶︎思考を仕分けして、悩みの再生頻度を下げる効果がある。

2. ご褒美をつける

嫌な予定の直前か直後に、嬉しい予定をセットで入れる。終わったらケーキを食べるとか、推しの動画を見るとか、小さなご褒美でオッケー。

▶︎心にクッションをつくる。

3. 頭の中で先に予定を終わらせる

どうせ何度も思い出してしまうのなら、いっそ先に頭の中で済ませてしまう。嫌な予定のシーンを脳内でざっくりシミュレーションして、「今終わりました！お疲れ様でした！」と区切りをつける。すると、脳は「これは処理済み」と勘違いしやすくなるらしい。

▶︎脳を勘違いさせて、思い出し頻度を下げる効果がある。

4. 時間を決めて嘆く

憂鬱を感じて良い時間を、あえて設定する。「今から3分間だけ嘆いてよし。それが過ぎたら、本番まで口にしない」みたいに。それ以外の時間は、「今はその時でない」とする。悩まないようにしようとするより、悩む時間を制限する方が効果的らしい。

▶︎決められた短時間だけ悩む。

先のことを考えて憂鬱になるのは人間だけ

と聞いたことがあるのだけど、本当だろうか。そうだとしたら、余計な機能をつけられてしまったものだと思う。

上手に頭を切り替えて、ご自愛していこうね。

疲れ果てた脳をいたわる

頭が急に悪くなった

と言いたくなるくらい、頭が働かなくなったように感じる。

異業種転職をして難しい仕事で頭をフル回転させ続けているせいか、単に年齢のせいなのか。ぼんやりしたり、言葉が咄嗟に出てこなかったり、常時処理がオーバーヒートしているような、とにかく脳が著しく疲れて劣化しているような感覚がある。恐ろしい。

そんな脳を少しでも労わってあげたい備忘録。

 

1. クールダウンタイムを作る

10分くらい、「何もしない」をする。

静かな部屋で目を閉じて深く呼吸し、ぼーっとする。と、前頭葉の活動が一時的に緩和して、脳の「再起動」になるらしい。

2. フィジカルを回復する

散歩や軽い運動をする：血行を良くして、脳に酸素を届ける。働け細胞。

糖質を摂取する：ブドウ糖で脳にエネルギー補給。

3. 簡単な言葉遊びで頭をやわらかくする

クロスワードパズルとかナンプレとか、ゆるめの認知負荷で前頭葉にほどよい刺激を与える。

と、咄嗟に言葉が出ない症状の改善になるらしい。

4. 情報のインプットを意識して減らす時間を作る

スマホ、SNS、ニュース等を見ない「情報断食」の時間を設ける。

脳が常に情報処理をしていると、アウトプットが鈍くなるらしい。勉強した記憶は寝てる間に定着するともいうし、意識的にインプットを休むのも大切。

5. 疲労の負債を溜めない

週に1日は完全にオフの夜を設けて、回復に努める。

目的のない散策とか、カフェでぼんやりする時間とか、そういう「余白」が必要なのかも。

余白という価値

良いレイアウトデザインは、余白の使い方が上手い。心地良い空間は、心地良い余白が作っている。そんな余白を、頭の中にも持っていたいなと思う。すっきりとクリアな思考でいられるように。

月曜朝の変な夢

月曜の朝はよく悪夢を見る

だいたいが何かに追われるか襲われるか死にかける夢。休み明けの朝にストレス感じすぎている。

夢の記録

地下鉄の出口の階段を登りきり、地上に出るところから始まった。時間帯は夕方、ほぼ日が沈んでいて辺りは薄暗い。

地下鉄出口は、片側4車線の大通りの、中央分離帯の位置にあった。階段を登りきるとすぐ、大通りを渡る横断歩道の真ん中に接続している。全く知らない場所のはずだが、夢の中の自分は、そこが名古屋か東京で、訪れるのは2回目だと認識していた。

何かのイベントかお店を予約していて、そこに向かおうとしていた。

出口を出てすぐに右（大通りの右側の歩道）に向かうつもりだったが、出口を出た瞬間、正面に学生時代の同級生3人が楽しそうにおしゃべりしながら通りかかった。咄嗟に見つからないように反対の左側に向かってしまった。夢の中まで陰キャである。

仕方ないので、そのまま大通りの左側の歩道から目的地に向かうことにした。

少し歩くと、古びたビルが見えた。5階建くらいか。

そして、その次の瞬間には、シーンは室内に切り替わっていた。先述の5階建のビルとは違う建物の中だと思う。夢の中で、その室内を自分の新居だと認識していた。部屋には既に家具などが置いてあり、人が生活しているように見えるが、なぜか初見の部屋のように一人で内見している。

部屋は四角い3部屋が横並びに並ぶ間取り。廊下はなく、部屋同士は襖で仕切られている。中央の部屋に直接玄関がついていた。

右の部屋から見ていく。右の部屋は女子大生の一人暮らしのような雰囲気で、窓際にベッドとテレビがある。部屋の中央にはローテーブルが1つと、それを囲むようにソファが3つも置いてある。他には観葉植物が2つ。コンセントタップなどの設備が昭和のおばあちゃんの家のような年代物で、観葉植物でなんとか隠そうとしているようだ。

部屋の奥の掃き出し窓から、狭いベランダに出られた。外は室外機がひしめく古いコンクリートビル群で、部屋はどうやら地上6階くらいの高さのようだ。

ベランダの端に、洗濯物カゴと黒いシャツが放置されていた。洗濯物カゴに「洗い残しは〇〇まで」と書かれている。以前の住人は住み込み管理で、洗濯機がこの部屋（旧管理人室）にしかなかったのだろうと、勝手に納得していた。

部屋には他にドアが1つついていて、中は新築のように綺麗なトイレとシャワー室だった。

6畳ほどの部屋に対して家具が多く狭いので、ベッドを中央の部屋に移動させた。

中央の部屋は右の部屋と違い、薄暗く陰鬱とした雰囲気だった。

部屋には押し入れが2つあったが、そのどちらにも古い子供用品がぱんぱんに詰められていた。気味が悪い、と感じた。

こちらの部屋にもドアが1つあり、開けると古く汚いトイレと風呂だった。水道は繋がっていないようで、一切使用できないようになっていた。

嫌な気分のまま、左の部屋に向かった。

左側の部屋は一転、かなり令和的な雰囲気で、部屋一面の窓ガラスの向こうには大都市の夜景が広がっていた。

ここで、目が覚めた。

夢から覚めて

非常に気持ち悪かった。お世辞にも気持ちの良い目覚めではない。

「住むことになった家に、曰く付きの片づけてはいけない（触ってはいけない）押し入れがある」という類の夢は、覚えている限り3回目だと思う。

ChatGPT に夢占いしてもらったら、「見ないようにしている過去」「触れたくない感情」「向き合いたくない自分」の象徴らしいです。

好奇心の途中下車

多趣味未満で生きている

ギターを弾いてみたくてギターと譜面を買ったら、その瞬間になんだか満足してしまった。脈絡なく、次は写真を撮れるようになりたいなと思い、初心者向けのカメラを調べている。ギターはもう部屋の隅にある。

調べて、道具を購入した瞬間が最高潮。次の瞬間には別の好奇心がやってくる。そうやって積み上がった（何も身についてはいない。物理的に積み上がった）好奇心の残骸を、定期的に『断捨離』するのも、また別の趣味未満。ミニマリストになりたいと思う自分が定期巡回してくるので。

といったことを誰かに話すと「熱しやすく冷めやすいんだね」なんて言われるけれど、ちょっと違う。そもそも熱せられるところまで辿り着けていない。熱する前、着火する直前がいちばん盛り上がっている。

夏休みの初日、完璧なスケジュールをめちゃくちゃ綺麗に紙に書いて壁に貼り、2日目以降はスケジュールを守るどころか一瞥もしない（書いて大満足したから）、そういうタイプだよ。

コツコツ継続するということが本当にできない。

性懲りも無く思い立ったので

例に漏れず、ブログも色々なテーマで始めては消し始めては消しを幾度と繰り返していて、これが何度目かなんて分からない。急に、思い立ったので。

ただ、今まではテーマを決めて発信しなきゃ！有益なことを書かなければ！って考えすぎていて（最初から最高の理想だけ掲げる）始まる前から終了しがちだったので、雑多な雑記ブログなら何とか細く長く続けられるかもしれない。られないかもしれない。

だから、「中途半端の展示室」

日常のあらゆる中途半端をとりあえずここに貼り付けて、供養したりあわよくば昇華したりできればいいな、と思います。

全ての飽き性に、乾杯。